[...] kiedy jest spokoj na lekcjach i slychac tylko glos nauczyciela. Dodatkowo pogarsza sytuacje fakt, gdy siedze w pierwszej lawce. Staram sie tego unikac... Rozluzniam sie wtedy gdy wchodzi ktos do klasy, lub jest huk, zamieszanie, glosno itd.) Nie tylko w szkole, ale i w roznych pomieszczeniach np. Kościół, kino, teatr itd.) Powodem moich [...]
[...] hormonalnym co sie moze okazac po latach - tak wyglada osoba skinny fat Ale tu mowimy o osobach, ktorym wysilek fizyczny nie jest obcy, dorzucaja cardio, trening silowy wtedy te 1000kcal moze byc za malo. Koniec dyskusji bo juz nie ma co smiecic u Iccany :) kazdy przedstawil swoje argumenty :) Nic nie zwolniło bo waga się nie zmienia, wiec [...]
[...] chyba muszę jeść. macie jakaś dobrą metodę? co do treningu to przyznam że klatka mnie masakrycznie rozczarowała bo nie ćwiczyłem jej na wolnych ciężarach jakieś 6 miesięcy i wtedy kończyłem wynikiem 120 kg. Teraz odleciałem na 90x6. masakra jakaś pomimo iż ciężar ciała spadł od tamtego momentu o około 15-20kg. Standardowo czekam na trafne porady. [...]
[...] 2 x 5 tego i tego. W skali tygodnia będzie to kilkanaście ton żelaza i nie powinno/nie ma prawa zaboleć (70-80% 1RM). Po miesiącu mięśnie powinny stać się dużo silniejsze, a wtedy będę gotowy na dokładanie ciężarów. A jak dołożę ciężarów, to mięśnie będą musiały stać się jeszcze silniejsze. W pewnym momencie ich zdolność do stawania się [...]
[...] widać powinienem kończyć na 85*15. wszystko przez to że zapomniałem wypiski.. ALE generalnie tak powinny wyglądać dzisiaj ciężary gdyby jeden trening nie zrobiony na lajcie (wtedy kiedy leczyłem plecy) . przy MC na ktorymś treningu tak zrobiłem chyba tydzień temu tyle że świadomie, tzn jakby przeskoczyłem o 10kg w stosunku do treningu [...]
wczoraj terening-ramiona i barki-mój najmniej ulubiony, następnym razem postaram się zrobić go solidniej i wtedy wypisze ciężary (chociaż poprawniej byłoby napisać ciężarki) jak już skrótowo piszę to teraz moja krótka miska na dzisiaj 150g makaron 700g sledź 400g fasolka szparagowa 100g kura b 2,1 -160g w 1,8 -134g t 1,1 -80g 1903 kcal [...]
[...] trzymać sie wg mnie max 50 g na posiłek. Fan nie łam się - dojdziesz do bf 25% co zajmie pewnie z 5 miesięcy jak nie będziesz czitował. Sylwetka zmieni się diametralnie i wtedy podejmiesz kolejne kroki. kto wie co ci wtedy zaświta w głowie;-) Trzymamy kciuki i kibicujemy bo masz dobry start, oby tak dalej. Zmieniony przez - Gwid w dniu [...]
[...] Mnie na zawody spadało ok 2 cm ale wtedy nie stosowało się takich drastycznych metod jak dziś. Wzrost rzeźby i przez to zmiana kształtu właściwie ukryway ubytek objetości-ba-nawet ramiona wyglądają wtedy na [...]
[...] kostek, trudności w oddychaniu, no i od ostatnich miesięcy straszna męczliwość podczas jakiegokolwiek wysiłku. Z początku tłumaczyłem to sobie dość wysokim skokiem wagi, ale wtedy opuchlizna ustępowałaby, gdybym miał stopy uniesione ponad tułow, a tutaj nie widać poprawy. Jeszcze te dziwne bóle stawowe. No cóż.. pozostaje czekać i próbować [...]
[...] cukrów więcej nie mam jeść niż te 30 g? To ja tyle jem na samo śniadanie, a nawet więcej. Ja nie wiem, czy dałabym radę tak mało węglowodanów jeść. Jak je ograniczam, to wtedy w ogóle nie mam na nic siły... Wiem, że zamiast tego energii powinien mi dostarczyć tłuszcz, ale żeby dostarczyć z niego tyle samo kalorii, muszę zjeść dużo mniej, a [...]
[...] uwielibam skupiac sie do tego stopnia,że zapominam o całym Bożym świecie. Kiedy zawuazyłem,ze po pierwszym miesiącu treningów z 60kg na kaltke nagle zrobiło sie 80kg to wtedy powoli zaczynało do mnie docierac,że moze cos z tego bedzie. Robiłem wszystko dokładnie odwaortnie niz mówia o tym jakiekolwiek zasady treningu silowego. Po jakis 3 [...]
[...] są na bardzo niskim poziomie - LH i FSH. Testosteron też malutki (3,5, przy normie >700). Więc troszkę słabo... Przez 10 miesięcy przyjmowałem gonadotropiny z zastrzyków (wtedy te naturalne spadają do praktycznie zerowego poziomu, a działają te syntetyczne). To powodowało wzrost testosteronu (nawet do 1500 przy normie do 1300). Ale był to [...]
[...] postęp :) staraj się jedynie bardziej rozciągać te tricepsy, by to zrobić biceps musi dotknąć przedramion, a z kolei by to zrobić należy łokcie przemieścić dalej w tył - wtedy poczujesz rozciągnięcie tuż nad łokciami i lekko w grzbiecie - tak ma być, gdyż głowa długa tricepsów jest zaczepiona pod łopatkami:) Uginanie ramion stojąc - znów się [...]
[...] palilo i wedzilo tym dymem ale nie wiem do konca :D A losos zwykly jest tanszy ? Dla mnie by bylo bosko jakby w biedronce byly plastry ryb 200g za kilka zlotych 3-4zlote wtedy bym sobie po treningu kupowal i robil zawsze z czyms. A takto w biedronce bo po drodze mam to twarozek, banany ewentualnie jakies kurczaczki :D A co do jedzenia - ide [...]
To pewnie wrazenia trzymaja do dzisiaj co :) Jak na urodziny Tatusia to i tak malo cheatow wpadlo, ale masz wole. Widze, ze na sniadanie tez omlecika preferujesz... Probowales kiedys dac banana od razu do ubitych jajek? Omlet wtedy wychodzi o wiele wiekszy, warto sprobowac :)
[...] skosie - już na 31kg zrobiłeś 8 ruchów, poprzednio było 5 - bardzo zadowalająco, natomiast trzymaj się cały czas rampy 10, ale nie dokładaj co tydzień w tym ćwiczeniu, tylko wtedy jak już ciężar z ostatniej serii zrobi się banalnie lekki. Rozpiętki - nie chcę tam widzieć, uginania łap. Mają być w jednej pozycji przez cały ruch. Drążek - ciut [...]
To trzeba było tak od razu, że po treningu - ok, a rano i wieczorem (zwłaszcza wtedy) - bee %-) A co wpływa na to, że jest ono całkiem niezłe po treningu - ww proste + wpc?
[...] Ze wsi albo ostatecznie pełnotłuste. Wieczorem to bardzo kiepskie rozwiązanie. A jest dobre bo powoduje wyrzut insuliny, po przebudzeniu i po treningu go potrzebujemy by szybko dostarczyć organizmowi energii i nie ma zagrożenia odłożenia w tłuszczu zbytnio wtedy. A co do tego białka z mleka to wiesz, tak dużo znów tam go nie ma heheheh. :-D
Kali, ale nie można mieć za dużo dobrego... Tam nie ma górnego limitu, po prostu im więcej tym lepiej. Na CKD czasami można go wywindować do bardzo wysokiego poziomu i wtedy tylko lekarki dziwnie wybałuszają oczy po "bo dużo smalcu, jaj i tłustych mięs jadłem" heheheh \-) Jaj się nie bój, choć też nie ma co za dużo ich łoić bo najlepiej michę [...]
Seba-Xplode - już raz mnie o to pytałeś, a ja Ci odpowiadałem ;-) Ale dobra. Mam dane z dziennika KELTON'a: Waga: 52,4 kg Wzrost: 155 cm Kark: 36 cm Klatka: 81 cm Biceps: 26 cm Przedramię: 23,5 cm Obwód nad pępkiem: 74 cm Obwód na wysokości pępka: 74 cm Obwód na biodrach: 76 cm Udo: 49 cm Łydka: 35,5 cm Cokta - to ja. A co, przystojny [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
